요즘 해외 여행객의 수가 부쩍 많아지고 있습니다. 장시간의 비행은 젊은 사람들에게도 피로감을 유발하지만, 노인분들에게는 더욱 신체적으로 부담이 될 수 있습니다. 기내 환경은 지상대비 기압이 낮고, 거기다가 습도까지 낮아서 탈수와 혈액 순환 저하를 유발할 수 있으며, 오랜 시간 앉아 있어야 하는 상황은 근육 경직과 혈전 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 노인분들은 비행 중 건강을 유지하기 위해 몇 가지 주의하고 준비해야 할 사항들이 있습니다. 이번 글에서는 항공기 안에서 노인들의 건강을 지키는 방법들을 자세히 소개해 드리겠습니다.
1. 혈액 순환을 원활하게 유지하기
장시간 비행 시, 노인분들이 가장 주의해야 할 건강 문제 중 하나는 바로 혈액 순환 장애입니다. 노인분들은 혈액 순환이 원활하지 않으면 다리가 붓거나 심한 경우에 혈전이 발생할 위험이 높아집니다.
이를 예방하기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준한 움직임입니다. 기내에서는 좁은 공간 때문에 자유롭게 움직이기 어렵지만, 최소 1~2시간마다 자리에서 일어나 기내 복도를 걷거나 간단한 스트레칭을 하는 것이 필요합니다. 좌석에 앉아 있을 때도 발목을 위아래로 움직이거나 다리를 가볍게 흔드는 등의 운동을 한다면 혈류를 원활하게 유지할 수 있습니다.
또한, 압박 양말을 착용하면 다리의 혈액 순환을 도와주고, 부종을 예방하는 데 효과적입니다. 기내 환경은 기압이 낮기 때문에 평소 혈압이나 심혈관 질환이 있는 노인들은 비행 전에 가능하면 의사와 상담하고, 필요하면 혈액 순환을 돕는 약을 미리 복용하는 것도 고려해야 합니다.
2. 수분을 충분히 섭취하기
기내의 습도는 환경 특성상 약 10~20% 정도로 매우 건조합니다. 이러한 환경에서는 쉽게 탈수가 발생할 수 있으며, 특히 노인분들은 갈증을 자각하는 능력이 상대적으로 떨어지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
기내에서는 의식적으로 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 30~40분 간격으로 한두 모금씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 물 대신 카페인이 들어간 커피나 홍차, 알코올 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 가급적 피하는 것을 추천 드립니다.
또한, 피부 건조를 막기 위해서 가습 마스크를 착용하거나, 휴대용 미스트를 사용하여 피부에 수분을 공급하는 것도 도움이 됩니다. 립밤과 보습 크림 등을 챙겨서 건조한 기내 환경에서 피부를 보호하는 것도 중요합니다.
만약에 기내식이 짜거나 가공된 음식이 많다면, 나트륨 함량이 높아 체내 수분 균형이 깨질 수 있으므로, 가능하면 저염식을 선택하고, 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 영양 관리와 소화 기능 유지하기
비행 중에 소화 불량을 겪는 노인분들이 생각보다 많습니다. 이는 기압이 낮아지면서 장내 가스가 팽창하기 때문인데, 평소보다 속이 더부룩하거나 소화가 느려질 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서 비행 전날 기름진 음식이나 소화가 어려운 음식은 피하고, 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다. 또한, 기내식은 일부러 기내 환경에 맞춰 조리된 것이지만, 소화가 어려운 경우에는 미리 특별식을 신청하는 것도 방법입니다.
비행 중에도 과식하지 않고 적당량을 섭취하며, 천천히 씹어 먹는 것이 중요합니다. 기내식 섭취 후에는 가볍게 움직이거나 좌석에서 상체를 비틀어주는 스트레칭을 꾸준히 한다면 소화에 도움이 됩니다.
또한, 장시간 동안 앉아 있으면 장운동이 느려져 변비가 생길 수가 있습니다. 이를 예방하기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 미리 챙겨 가는 것이 좋습니다. 기내에서 제공되는 과일 외에도 견과류, 통밀 크래커, 요거트 같은 간식을 챙겨 먹으면 소화 기능을 도와주고 에너지를 같이 보충할 수 있습니다.
4. 편안한 휴식을 위한 환경 조성
기내에는 좌석이 좁고, 주변 소음이 많아 노인분들은 기내에서 숙면을 취하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만, 기내에서 충분한 휴식을 취해야 피로를 최소화하고 도착 후에도 컨디션을 유지할 수 있습니다.
편안한 수면을 위해 목베개를 사용하면 목과 어깨의 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한, 귀마개나 소음 제거용 헤드폰을 착용한다면 주변 소음을 차단하여 더욱 숙면을 취하기 쉬워집니다.
기내 조명에 적응하기 어려운 경우, 아이 마스크를 사용하면 멜라토닌 분비를 촉진하여서 자연스럽게 잠을 유도할 수 있습니다. 수면 유도제를 복용할 계획이 있다면, 비행 전에 미리 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
기내에서는 편안한 옷을 착용하는 것이 중요합니다. 지나치게 꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 방해하고 불편함을 줄 수 있으므로, 헐렁한 면 소재의 옷을 선택하는 것을 추천 드립니다. 또한, 체온 조절이 어려울 수 있으므로 가벼운 겉옷을 준비해서 몸 상태에 따라 입는 것도 도움이 됩니다.
(결론)
기내 안에서 노인분들의 건강을 지키기 위해서는 크게 3가지로 혈액 순환을 원활하게 하고, 충분한 수분을 섭취하며, 소화에 부담이 가지 않는 음식을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그리고, 기내 환경에서 빠른 적응을 위해 편안한 복장을 착용하고, 숙면을 위한 준비를 해가는 것이 좋습니다. 만약 장시간 비행이 부담이 된다면, 출발 전에 의사와 충분히 상담하여 건강 상태를 점검하고 필요한 약을 미리 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 위에서 추천드린 방법들을 각자 상황에 맞게 적용하고 실천한다면, 노인분들도 보다 건강하고 편안한 장거리 비행을 즐길 수 있을 것입니다.